别让肩周炎“缠”上你
来源：邵阳市中西医结合医院微信公众号
时间：2018/11/28 14:25
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近些年来，因为生活方式、职业习惯以及运动中保护不当等原因，肩周炎已经开始危害到了青壮年。长期伏案工作的职员，整天沉溺于互联网的“宅男宅女”们，离肩周炎也越来越近了。
又称漏肩风、五十肩、冻结肩，简称肩周炎，是以肩关节疼痛和活动受限为主要症状的常见病症。
肩周炎是肩部关节囊和关节周围软组织损伤、退变而引起的关节囊和关节周围软组织的一种慢性无菌性炎症。肩周炎是一种常见的关节囊粘连性炎症，导致关节僵硬，活动受限，疼痛是肩周炎突出的症状。
受凉、姿势不正确是诱因
肩周炎发病多因长期过度劳累、外伤、姿势不正确所致。
比如，午休时喜欢枕着手臂睡觉；盖被子只盖到胸前而忽略了肩部；一些年轻人由于怕热或爱美，喜欢穿背心或吊带衣服，不注意肩部保暖，这些都可能埋下肩周炎的隐患。
当长期维持同一个姿势，相应的肌肉、肌腱、韧带、滑囊就会持续和反复挤压、摩擦。
如果得不到适当的缓解和放松，时间长了就会形成慢性劳损，产生炎症，引起肩关节周围软组织急性或慢性无菌性炎症反应渗出、水肿、肌肉痉挛。炎症长期不消除，会导致肌腱、关节囊黏连，影响关节功能活动，并带来巨大疼痛。
临床发现很多人由于不能正确认识肩周炎的危害，在预防上意识薄弱。要想远离关节炎，根本方法就是靠功能性锻炼，不给关节炎疾病诞生的温床。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动，妨碍日常生活。
生活中如何进行自我锻炼呢？
今天，我们就来介绍几种日常生活中简单常用的肩部训练方法：
1、爬墙练习：有力尽量向上爬墙，每天争取多向上数一道砖缝，逐渐可锻炼抬高患肢，直至正常。
2、划圈练习：划圈动作应像太极拳一样，缓慢深长，每次可顺时针或逆时针方向各划15-20圈。每天3-5次。
3、拉轮练习：在墙上或树上按一滑轮，并穿过一绳，两端各系一小木棍，上下拉动进行锻炼。
4、双手交替由前额、头顶、枕后、耳后，做类似梳头动作，每次15-20次，每天3-5次。
5、屈肘练习：背部靠墙站立或仰卧于床上，上臂贴身，屈肘，以肘部作为支点进行外旋活动。
6、展翅练习：站立，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓向上用力抬起，到很大限度后停10秒左右，然后回到原处，反复进行。
又称漏肩风、五十肩、冻结肩，简称肩周炎，是以肩关节疼痛和活动受限为主要症状的常见病症。
肩周炎是肩部关节囊和关节周围软组织损伤、退变而引起的关节囊和关节周围软组织的一种慢性无菌性炎症。肩周炎是一种常见的关节囊粘连性炎症，导致关节僵硬，活动受限，疼痛是肩周炎突出的症状。
受凉、姿势不正确是诱因
肩周炎发病多因长期过度劳累、外伤、姿势不正确所致。
比如，午休时喜欢枕着手臂睡觉；盖被子只盖到胸前而忽略了肩部；一些年轻人由于怕热或爱美，喜欢穿背心或吊带衣服，不注意肩部保暖，这些都可能埋下肩周炎的隐患。
当长期维持同一个姿势，相应的肌肉、肌腱、韧带、滑囊就会持续和反复挤压、摩擦。
如果得不到适当的缓解和放松，时间长了就会形成慢性劳损，产生炎症，引起肩关节周围软组织急性或慢性无菌性炎症反应渗出、水肿、肌肉痉挛。炎症长期不消除，会导致肌腱、关节囊黏连，影响关节功能活动，并带来巨大疼痛。
临床发现很多人由于不能正确认识肩周炎的危害，在预防上意识薄弱。要想远离关节炎，根本方法就是靠功能性锻炼，不给关节炎疾病诞生的温床。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动，妨碍日常生活。
生活中如何进行自我锻炼呢？
今天，我们就来介绍几种日常生活中简单常用的肩部训练方法：
1、爬墙练习：有力尽量向上爬墙，每天争取多向上数一道砖缝，逐渐可锻炼抬高患肢，直至正常。
2、划圈练习：划圈动作应像太极拳一样，缓慢深长，每次可顺时针或逆时针方向各划15-20圈。每天3-5次。
3、拉轮练习：在墙上或树上按一滑轮，并穿过一绳，两端各系一小木棍，上下拉动进行锻炼。
4、双手交替由前额、头顶、枕后、耳后，做类似梳头动作，每次15-20次，每天3-5次。
5、屈肘练习：背部靠墙站立或仰卧于床上，上臂贴身，屈肘，以肘部作为支点进行外旋活动。
6、展翅练习：站立，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓向上用力抬起，到很大限度后停10秒左右，然后回到原处，反复进行。
7、体后拉手：自然站立，在患侧上肢内旋并后伸姿势下，健侧手拉住患侧手或腕部，逐渐向健侧和上方牵拉。
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