预防癌症的生活方式有哪些？
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时间：2021/10/19 09:47
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癌症是一种需要预防的疾病，不然危害性是很强大的，那么你知道预防癌症的方法有哪些吗？下面就给大家介绍6种预防癌症的生活方式，希望对大家有所帮助
1、盯住你的BMI
脂肪细胞会制造并释放荷尔蒙，可能促进癌细胞生长。研究已证实食道癌、胰脏癌、肠癌、停经后乳腺癌、肾脏癌和子宫内膜癌都与超重有关，即使体重略为超重，也会增加罹患这类癌症的风险。
黄种人应该将身体质量指数(BMI)控制在18.5至22.9之间。BMI计算方式为《体重(公斤)》÷《身高(公尺)平方》。
2、每天流汗30分钟
这是较经济实惠的防癌方法，不需练出6块腹肌、不一定要跑马拉松，只要每天运动30分钟、每周5天即可。健走、跳舞、骑单车、爬楼梯、各种运动都可以。
运动可以调整血液中睾固酮与雌激素，保护女性对抗与荷尔蒙相关的癌症，如卵巢癌、子宫内膜癌。加拿大研究发现女性若有规律、适度运动可降低30%罹患卵巢癌风险。运动另个好处是促进肠子蠕动，减少粪便积存停留在肠子时间，降低大肠癌风险。
3、喝绿茶或咖啡
绿茶有助于防癌早已获得证实。因为绿茶含有儿茶素及维生素A、C等抗氧化剂因此有防癌功效，这些防癌成分绿茶含量极多、其次是乌龙茶、红茶极少。
咖啡也可以降低某些癌症发生率，美国、加拿大、日本各有研究发现，咖啡有助于降低罹患肝癌、肾细胞癌、乳癌、女性得大肠癌的机率
4、新鲜蔬果
特别强调新鲜的蔬菜水果，世界癌症基金会建议尽量从饮食中摄取营养。十成的台湾人蔬果摄取量不足。推广[蔬果579|的台湾癌症基金会指出，目前已证实足量的蔬果纤维，可预防大肠直肠癌，并减少乳癌、食道癌等数种癌症的发生率。蔬果的纤维素能减少肠内致癌因子、改变肠中菌种生态，避免癌细胞形成。
建议6岁前儿童，每天应摄取5份新鲜蔬果:超过6岁学童、少女及女性成人，天天要吃7份蔬果:而青少年及男性成人，则应每天摄食9份蔬果。蔬菜类1份约为生重100公克，水果类约为150公克。每日的蔬菜摄取量，应该比水果多1份。
5、跳开脂肪诱惑
美国国家科学院报告指出，所有饮食构成要素中，脂肪与癌症关系极强烈，特别是乳癌、大肠癌与前列腺癌。
少吃脂肪有些技巧，比方选低脂或脱脂鲜奶;以豆类或豆制品取代部份的肉;把肉皮、肥肉、外层的油炸裹粉去掉:除蛋糕的奶油或鲜奶油不吃:吃面用少许麻油代替肉燥:享调时蒸煮烤卤取代煎炸方式，都可以减少许多脂肪量。
6、多吃鸡、鱼，少量吃猪、牛、羊
牛排、红烧蹄膀、涮羊肉，虽然很美味，但请尽量少吃些。研究已发现比起不吃或很少吃红肉的人，大量摄取猪、牛、羊等红肉的人罹患大肠癌风险增加30%。尽量每周红肉总摄取量不超过500公克，而一块普通大小、8盎司的牛排就是240公克。也应戒除烟熏、加工肉品如香肠、火腿、培根等。
以上就是关于预防癌症的生活方式的相关介绍，大家可以作为参考，养成良好的生活习惯，避免疾病的靠近，希望对大家有所帮助，关注健康，从我做起。
脂肪细胞会制造并释放荷尔蒙，可能促进癌细胞生长。研究已证实食道癌、胰脏癌、肠癌、停经后乳腺癌、肾脏癌和子宫内膜癌都与超重有关，即使体重略为超重，也会增加罹患这类癌症的风险。
黄种人应该将身体质量指数(BMI)控制在18.5至22.9之间。BMI计算方式为《体重(公斤)》÷《身高(公尺)平方》。
2、每天流汗30分钟
这是较经济实惠的防癌方法，不需练出6块腹肌、不一定要跑马拉松，只要每天运动30分钟、每周5天即可。健走、跳舞、骑单车、爬楼梯、各种运动都可以。
运动可以调整血液中睾固酮与雌激素，保护女性对抗与荷尔蒙相关的癌症，如卵巢癌、子宫内膜癌。加拿大研究发现女性若有规律、适度运动可降低30%罹患卵巢癌风险。运动另个好处是促进肠子蠕动，减少粪便积存停留在肠子时间，降低大肠癌风险。
3、喝绿茶或咖啡
绿茶有助于防癌早已获得证实。因为绿茶含有儿茶素及维生素A、C等抗氧化剂因此有防癌功效，这些防癌成分绿茶含量极多、其次是乌龙茶、红茶极少。
咖啡也可以降低某些癌症发生率，美国、加拿大、日本各有研究发现，咖啡有助于降低罹患肝癌、肾细胞癌、乳癌、女性得大肠癌的机率
4、新鲜蔬果
特别强调新鲜的蔬菜水果，世界癌症基金会建议尽量从饮食中摄取营养。十成的台湾人蔬果摄取量不足。推广[蔬果579|的台湾癌症基金会指出，目前已证实足量的蔬果纤维，可预防大肠直肠癌，并减少乳癌、食道癌等数种癌症的发生率。蔬果的纤维素能减少肠内致癌因子、改变肠中菌种生态，避免癌细胞形成。
建议6岁前儿童，每天应摄取5份新鲜蔬果:超过6岁学童、少女及女性成人，天天要吃7份蔬果:而青少年及男性成人，则应每天摄食9份蔬果。蔬菜类1份约为生重100公克，水果类约为150公克。每日的蔬菜摄取量，应该比水果多1份。
5、跳开脂肪诱惑
美国国家科学院报告指出，所有饮食构成要素中，脂肪与癌症关系极强烈，特别是乳癌、大肠癌与前列腺癌。
少吃脂肪有些技巧，比方选低脂或脱脂鲜奶;以豆类或豆制品取代部份的肉;把肉皮、肥肉、外层的油炸裹粉去掉:除蛋糕的奶油或鲜奶油不吃:吃面用少许麻油代替肉燥:享调时蒸煮烤卤取代煎炸方式，都可以减少许多脂肪量。
6、多吃鸡、鱼，少量吃猪、牛、羊
牛排、红烧蹄膀、涮羊肉，虽然很美味，但请尽量少吃些。研究已发现比起不吃或很少吃红肉的人，大量摄取猪、牛、羊等红肉的人罹患大肠癌风险增加30%。尽量每周红肉总摄取量不超过500公克，而一块普通大小、8盎司的牛排就是240公克。也应戒除烟熏、加工肉品如香肠、火腿、培根等。
以上就是关于预防癌症的生活方式的相关介绍，大家可以作为参考，养成良好的生活习惯，避免疾病的靠近，希望对大家有所帮助，关注健康，从我做起。
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