亲们运动防癌请记住这些数字

    运动是预防癌症较经济较简单的方法，记住下面这些数字，助你更有效地通过运动来防癌抗癌，让自己的身体更健康。

    规律运动 1 3 5 7

    近几年有个流行的词叫“懒癌”，是比喻一个人懒到不可救药。其实太懒真的可能得癌症，这和懒得运动有很大关系。目前已经可以证实的是，每天坚持30分钟以上运动，患癌风险就能有效降低。在为自己和家人制订运动计划的时候不妨遵循“1357”：

    1：每天较好运动一次：

    3：连续运动不少于30分钟;

    5：如果不能保证天天运动，争取一周运动5次;

    7：运动的心率约等于170减去年龄。

    当然，运动方案要根据不同的年龄、不同的身体状况而有所侧重和调整，运动强度也要适当。对于中老年人， 走路。走路时要做到抬头挺胸大步走，走路时手也别闲着，要时而两臂挥起，时而用手指抓手心，既有利于局部按摩，又能让你的心情更加愉悦。

    体重盯住 85 80

    一胖不但拉低颜值，还成了健康的绊脚石。英国研究人员对524万人进行了长达7年半的追踪调查后发现，体质指数与子宫癌、甲状腺癌、肾癌、胆囊癌等17种癌症都有显著的相关性。体质指数(BMI)等于体重(公斤)除以身高(米)的平方。维持体重要牢记“8580”：

    85：指标准体重中，男性腰围要控制在85厘米以内;

    80：女性腰围不应该超过80厘米。

    减肥是场持久战，不能光想着走捷径，减肥药是非常不 的，除了少吃多动，减少脂肪、糖分和盐的摄入外，还要避免一些令人意想不到的发胖因素，如房间灯光太亮会让你吃得更多，边看电视边吃饭更易发胖等。

    此外，掌握一些饮食技巧也能减少摄入，比如细嚼慢咽更易产生饱腹感，每口饭菜嚼15~20下，先喝汤再吃菜等。

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